Retour au bien-être
Anxiété, stress, épuisement, douleurs chroniques...
Et si votre corps avait les clés pour aller mieux?
La régulation naturelle de notre système nerveux peut parfois se bloquer en raison d'un stress excessif. Il en résulte un stress chronique, de la fatigue, de l'anxiété, etc. Cela affecte notre santé, notre perception du monde et nous expose au risque d'une spirale négative.
Vous ne progressez pas avec la thérapie par la parole ?
La thérapie par la parole peut parfois expliquer vos symptômes, mais souvent, ces derniers ne s'améliorent que très peu. Les symptômes et les mécanismes qui les provoquent sont souvent d'ordre purement physique, cérébraux ou corporels. Ils sont inaccessibles aux mots et, dans ces cas-là, la psychothérapie est insuffisante.
Ce n'est pas de votre faute
Ce n'est donc pas seulement peu mental, ce n'est pas non plus de votre faute. Vos systèmes de défense ont fait de leur mieux pour vous protéger. Ce sont des mécanismes automatiques et inconscients, et vous n'y êtes pour rien. Ces défenses étaient adaptatives à l'époque, elles sont restées dans cet état et créent des problèmes aujourd'hui. Lorsque les défenses restent activées, vous ne parvenez pas à vous réguler correctement. Vous ne retrouvez pas votre calme. Il existe des moyens de réactiver cette régulation. Je m'explique...
Régulation du système nerveux et des émotions
Il se peut que d'autres facteurs entrent en jeu, mais apaiser son système nerveux et ses émotions est un bon point de départ. Combinés, ces deux outils sont efficaces pour retrouver un état de bien-être après un épisode de stress, d'anxiété ou d'épuisement professionnel, même chronique.
Une sensation de sécurité
Nous vous offrons un environnement sûr où vous êtes écouté, où vos symptômes sont reconnus et où vous pouvez apprendre, expérimenter et pratiquer.
Régulation du système nerveux
Chacun peut retrouver un état de régulation normal, même si des mécanismes de défense se sont installés depuis longtemps, y compris suite à un traumatisme. Réactiver cette régulation commence par une prise de conscience, suivie d'exercices physiques simples, scientifiquement prouvés.
Il n'existe pas de solution qui convienne à tous. Les voies de régulation sont personnelles et chacun peut les (re)découvrir. C'est pourquoi nous proposons un large éventail d'approches qui ont fait leurs preuves pour répondre aux différents besoins des personnes. Quelle que soit l'approche,
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Vous reconnaîtrez et comprendrez mieux vos états internes.
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Vous retrouverez durablement un bien-être optimal, plutôt que de simplement gérer votre stress.
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Identifiez et intégrez vos propres ressources pour maintenir l'équilibre.
Plus vous passerez de temps dans des états de régulés, plus vous deviendrez résilient, plus vos périodes de calme seront longues et plus vos relations vous nourriront.
Régulation émotionnelle
Les compétences émotionnelles sont complémentaires à la régulation nerveuse. Elles peuvent être développées et améliorées pour une meilleure régulation émotionnelle, une plus grande résilience. Ceci aide à la construction de relations de qualité, plus d'influence et une meilleure capacité de résoudre des conflits. Vous apprendrez différentes manières d'amplifier les émotions positives et d'atténuer les émotions désagréables.
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Developer l'habitude de savourer et d'être reconnaissant.
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Atténuer les émotions difficiles par la respiration, le remplacement, la compréhension des déclencheurs et le partage.
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Developper l'empathie et améliorer vos relations pour bénéficier de plus de support social
Pratiques soutenantes
La régulation du système nerveux et des émotions a des effets positifs sur la tension artérielle, le système immunitaire, l'inflammation, la santé et le confort digestif.
Vous pouvez également soutenir votre cheminement par la conscience de soi, la bienveillance envers soi-même, des mouvements lents et conscients comme le yoga, l'exercice physique, la créativité et une alimentation de qualité, selon vos préférences, vos besoins et votre rythme.
Si des souvenirs implicites, sous forme d'émotions inexpliquées ou apparemment exagérées, ou encore de postures et de mouvements, jouent un rôle, ils peuvent nécessiter une attention particulière. Nous proposons la reconsolidation de la mémoire, le traitement des souvenirs implicites et un travail du corps pour transformer et guérir ces souvenirs.
Les études médicales en disent du bien
Des études médicales montrent que les techniques que nous utilisons réduisent significativement l'hypertension, l'inflammation chronique (cerveau, artères coronaires, intestin), les sensibilités alimentaires et ont un impact positif sur les maladies auto-immunes. Vous aurez une meilleure santé et confort digestive.
Ce que disent les clients
Après une semaine d'exercices, je suis beaucoup moins stressée et je dors mieux. Mon fils va également mieux. La différence est flagrante depuis que j'ai commencé ce programme.
Calme et optimiste, Valentin m'a aidé à me débarrasser de mon anxiété et à aller de l'avant dans ma vie.
Je suis plus à l'écoute de mon corps et j'ai le sentiment d'avoir davantage de contrôle sur ma vie.
L'empathie de Valentin m'a touchée et m'a aidée à m'ouvrir à de nouvelles techniques. Je ne m'attendais pas à ce que ces techniques simples aient un impact aussi rapide et concret.
J'ai appris à gérer mon anxiété en situation de crise.
C'est un plaisir d'être accueilli comme un être humain là où je suis, sans jugement.
Si vous souhaitez des informations plus détaillées, nous en fournissons quelques-unes ci-dessous.
Régulation du système nerveux
Nous sommes au meilleur de nous-mêmes lorsque nous nous sentons en sécurité et que nous nous régulons en harmonie avec les autres (corégulation). Nous avons tendance à éprouver davantage d'émotions positives, nous récupérons et guérissons mieux, et notre cerveau est plus apte à apprendre et à innover. Le niveau d'activation du système nerveux autonome reste dans notre marge de tolérance.
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Lorsque nous sommes soumis à un stress, une colère ou une anxiété, et que nous retrouvons rapidement un état normal et régulé, c'est normal et sain. En revanche, lorsque cette activation devient chronique, nous nous épuisons et risquons de souffrir d'épuisement professionnel.
Une autre réaction possible à l'épuisement est l'immobilisme : on abandonne, on se replie sur soi ou on sombre dans la dépression. Cet état peut également survenir lorsque le stress est trop intense pour être géré, comme lors d'événements traumatiques. Il en résulte un « blocage ». Parfois, on oscille entre un état dépressif et un état d'hyperactivité.
Connaître vos états, découvrir les chemins du retour à la sécurité et au rétablissement, vous aide à retrouver votre énergie, votre créativité et des relations de qualité.
Régulation émotionnelle et intelligence
Le système nerveux réagit très rapidement aux changements perçus en matière de sécurité. Il en informe le cerveau, qui génère des sensations corporelles que nous interprétons comme des émotions. Le cerveau compare rapidement ces sensations à des situations ayant provoqué des états similaires et déclenche des comportements et des pulsions : envie de partir, d’être seul, de se disputer, ou de se cacher. Il arrive que nous réagissions avant de réfléchir.
C’est seulement à ce moment-là que nous pouvons sentir et devenir conscients de notre état. Nous construisons alors un récit qui correspond à la situation et à nos sentiments, par exemple « c’est trop, je n’y arrive pas », et nous avons la tentation de suivre les suggestions de notre cerveau automatique. Nous pouvons aussi nous maîtriser et répondre de manière réfléchie. Plus nous pratiquons, plus cela devient facile.
La régulation émotionnelle n'est pas la seule compétence liée à l'intelligence émotionnelle. La conscience de soi émotionnelle est indispensable avant de pouvoir réguler ses émotions. D'autres compétences concernent les émotions dans les relations, comme l'empathie et les aptitudes sociales. Toutes ces compétences peuvent être développées et améliorées.
Plus nous sommes capables de réagir avec calme, distance et humour, mieux nous nous adaptons. Cultiver nos compétences émotionnelles nous rend plus résilients, plus sereins et nos relations deviennent plus enrichissantes et épanouissantes.
Nous utilisons un modèle simplifié d'intelligence émotionnelle, inspiré des études cérébrales de Richard Davidson. Il est facile d'en évaluer et d'en améliorer les différents aspects.
Le lien entre les états du système nerveux, les émotions et les réseaux cérébraux
Quand quelqu'un vous met sous pression ou vous place dans toute autre situation stressante, les mécanismes de défense du système nerveux se mettent en marche. Le résultat est le suivant :
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Rejet et anxiété
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Une focalisation sur la source du stress
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Tendance à éviter, ou plaider contre
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Le stress et l'épuisement rapide de l'énergie
Le cortex préfrontal (CPF), siège de la raison, se désactive, rendant impossible la pensée sociale. L'apprentissage, la mémorisation et la créativité s'en trouvent dégradées.
Quand au contraire quelqu'un nous propose des options, cela pourrait nous intéresser. Si quelqu'un fait preuve de considération, nous nous sentons respectés. Le système nerveux se détend:
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Sensations d'affiliation et intérêt
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Élargit la perspective
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Tendance à s'intéresser et s'engager
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Donne de l'énergie
La raison (CPF) est active et capable d'empathie, de pensée sociale, de créativité et d'apprentissage. Nous nous sentons bien et nous fonctionnons bien.
Pourquoi avons-nous besoin de réglementer ?
Our inner world is not as simple as action needs to reaction. In the middle there is the nervous system as mediator, that primes us for specific emotions and flips the brain to states that influence our interpretation and our thinking.
The three states: regulated, activated (fight or flight) and immobilisation (giving up, depressed) each colour our interpretation of the world: for example the world is fundamentally a good place, the world is full of people trying to disadvantage me, or I don't care anymore.
In the regulated state we are capable of rational thinking as well as co-regulating with others for mutual support, while in the other states the world is more black and white.
In the regulated state our body and mind can recover and heal, while in the other two states we compromise our mental and physical health.
Although the activated and immobilised states keep us safe in accurate danger, and can be ver useful when blended with the regulated state, the chronically activated or immobilised states are to be avoided.
How we can regulate
The first thing is to get to know our nervous system and its state. Ideally we need to be aware of it from moment to moment.
Next we need to get to know ourselves and discover which conditions put is into which states. Then we can start preparing and protecting ourselves.
We also need to learn what can bring us back to a regulated state. Once we are activated, and are aware of it, we can apply these practices to calm ourselves down.
This is a somatic and simple approach. We can also analyse which our needs are that are threatened when we are activated, and which are needs are to calm down. These are often coupled with nervous system activation or immobilisation. Once we know our functioning, and we can catch ourselves reacting, we can also help ourselves to find the way back to harmony and well-being.
With simple exercises I help you discovering yourself and finding your pathways back to calms and well-being.