Retour au bien-être
Anxiété, stress, épuisement, douleurs chroniques...
Et si votre corps avait les clés pour aller mieux?
Lorsque notre système nerveux est trop sollicité, il peut se dérégler. Cela impacte notre santé, nos émotions et notre façon de voir le monde. stress ou fatigue chronique, The results this chronic stress, fatigue, anxiety, etc. This impacts our heath, our perception of the world and puts us at risk of descending a downward spiral.
Not making progress with talk-therapy?
Talk therapy can sometimes explain your symptoms, but often your symptoms don't improve much. The symptoms and the mechanisms causing them are often purely physical, in the brain or in the body. They inaccessible to words and in those cases talk therapies are not sufficient.
It's not your fault
It is not only not in your head, it is also not your fault. Your defence systems have done the best they could to protect you. These are automatic, unconscious mechanisms, and it is not your fault. The defences were adaptive back then, stayed in that state and create issues today. When defences 'stick', you don't regulate properly. You don't get back to your calm state. There are ways to reactivate regulation. Keep reading.
Régulation du système nerveux et des émotions
Ce sont deux outils précieux pour rétablir un état de bien-être à partir d'un état de stress, d'épuisement ou de dépression, Nos systèmes de régulation sont souvent bloqués car trop sollicités, Ceci affecte notre santé, notre perception du monde et nous expose au risque de descendre dans une spirale négative. Les symptômes que nous avons et les mécanismes en jeu, sont en grande partie d'ordre physique, et implicite. Par conséquent les mots ont peu d'impact et les thérapies par la parole ne suffisent pas.
Une sensation de sécurité
Vous pourriez apprendre sur et experimenter avec la régulation nerveuse et émotionnelle en toute sécurité.
Régulation du système nerveux
Chacun peut retrouver un état de régulation normal, même si des mécanismes de défense se sont installés depuis longtemps, y compris suite à un traumatisme. La réactivation de cette régulation commence par une prise de conscience corporelle, en plus de la conscience mentale, et se poursuit par des exercices somatiques et de pleine conscience simples.
Les voies de la régulation sont personnelles et chacun d'entre nous peut les (re)découvrir.
Vous apprendrez à
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Détecter et comprendre vos différents états du système nerveux.
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vous rendre compte des changements d'état du système nerveux, pour savoir agir au bon moment.
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Découvrir vos voies de rétablissement du bien-être et l'intégration de celles-ci dans votre vie quotidienne.
Plus vous passerez de temps dans des états de sérénité, plus vous bénéficierez de votre capacité innée à récupérer et à guérir, et plus vos relations vous feront du bien. Votre tolérance aux facteurs de stress augmentera progressivement.
Régulation émotionnelle
Les compétences émotionnelles sont complémentaires à la régulation neurveuse. Elles peuvent être développées et améliorées pour une meilleure régulation émotionnelle, une plus grande résilience, la construction de relations de qualité, plus d'influence et une meilleure capacité de résoudre des conflits. Vous apprendrez
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Comment développer votre régulation émotionnelle et votre résilience, pour le bénéfice de vous-même et vos relations
Pratiques soutenants votre évolution
Vous pouvez accompagner votre cheminement par la conscience de soi, la bienveillance envers soi, des mouvements lents et conscients comme le yoga, l'exercice physique, la créativité et une alimentation de qualité, selon vos préférences, vos besoins et votre rythme.
Résultats d'études médicales
Des études médicales montrent que les techniques que nous utilisons réduisent significativement l'hypertension, l'inflammation chronique (cerveau, artères coronaires, intestin), les sensibilités alimentaires et ont un impact positif sur les maladies auto-immunes. Vous aurez une meilleure santé et confort digestive.
Ce que disent les clients
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Après une semaine d'exercices, je suis beaucoup moins stressée et je dors mieux. Mon fils va aussi mieux. Il y a une nette différence avant et après avoir commencé ce travail.
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Ces méthodes fonctionnent sur moi et me permettent d'avancer dans ma vie.
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Je me sens plus connectée à mon corps et je maîtrise davantage mon destin
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J’ai acquis la capacité de gérer l’anxiété lors de crises.
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Régulation du système nerveux
Nous sommes au meilleur de nous-mêmes lorsque nous nous sentons en sécurité et que nous nous régulons en harmonie avec les autres (corégulation). Nous avons tendance à éprouver davantage d'émotions positives, nous récupérons et guérissons mieux, et notre cerveau est plus apte à apprendre et à innover. Le niveau d'activation du système nerveux autonome reste dans notre marge de tolérance.
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Lorsque nous sommes soumis à un stress, une colère ou une anxiété, et que nous retrouvons rapidement un état normal et régulé, c'est normal et sain. En revanche, lorsque cette activation devient chronique, nous nous épuisons et risquons de souffrir d'épuisement professionnel.
Une autre réaction possible à l'épuisement est l'immobilisme : on abandonne, on se replie sur soi ou on sombre dans la dépression. Cet état peut également survenir lorsque le stress est trop intense pour être géré, comme lors d'événements traumatiques. Il en résulte un « blocage ». Parfois, on oscille entre un état dépressif et un état d'hyperactivité.
Connaître vos états, découvrir les chemins du retour à la sécurité et au rétablissement, vous aide à retrouver votre énergie, votre créativité et des relations de qualité.
Régulation émotionnelle et intelligence
Le système nerveux réagit très rapidement aux changements perçus en matière de sécurité. Il en informe le cerveau, qui génère des sensations corporelles que nous interprétons comme des émotions. Le cerveau compare rapidement ces sensations à des situations ayant provoqué des états similaires et déclenche des comportements et des pulsions : envie de partir, d’être seul, de se disputer, d’impressionner ou de se cacher. Il est possible que nous réagissions avant de réfléchir.
C’est seulement à ce moment-là que nous pouvons prendre conscience de notre état. Nous construisons alors un récit qui correspond à la situation et à nos sentiments, par exemple « c’est trop, je n’y arrive pas », et nous résistons à la tentation de suivre les suggestions automatiques de notre cerveau. Nous pouvons également faire appel à notre libre arbitre, nous maîtriser et réagir de manière réfléchie. Plus nous pratiquons, plus cela devient facile.
La régulation émotionnelle n'est pas la seule compétence liée à l'intelligence émotionnelle. La conscience de soi émotionnelle est indispensable avant de pouvoir réguler ses émotions. D'autres compétences concernent les émotions dans les relations, l'empathie et les aptitudes sociales. Toutes ces compétences peuvent être développées et améliorées.
Plus nous sommes capables de réagir avec calme, distance et humour, mieux nous nous adaptons. Cultiver nos compétences émotionnelles nous rend plus résilients, plus sereins et nos relations deviennent plus enrichissantes et épanouissantes.
Nous utilisons un modèle simplifié d'intelligence émotionnelle, inspiré des études cérébrales de Richard Davidson. Il est facile d'en évaluer et d'en améliorer les différents aspects.
Le lien entre les états du système nerveux, les émotions et le cerveau
Quand quelqu'un vous donne des ordres, vous met sous pression ou vous place dans toute autre situation stressante, les mécanismes de défense du système nerveux se mettent en marche. Le résultat est le suivant :
Rejet et anxiété
Une focalisation excessive sur le facteur de stress
Prévention et plaidoyer
Le stress et l'épuisement rapide de l'énergie
Le cortex préfrontal (CPF), siège de la pensée chez l'adulte, se désactive, rendant impossible la pensée sociale. L'apprentissage, la mémorisation et la créativité s'en trouvent altérés.
Quand quelqu'un nous propose des options, nous nous sentons intéressés. Si quelqu'un fait preuve d'attention, nous nous sentons pris en charge. Le système nerveux se détend.
Affiliation et intérêts
Élargit la perspective
Promotion focus
Le renouvellement, construit l'énergie
Le cerveau adulte est actif et capable d'empathie, de pensée sociale, de créativité et d'apprentissage.
Pourquoi avons-nous besoin de réglementer ?
Our inner world is not as simple as action needs to reaction. In the middle there is the nervous system as mediator, that primes us for specific emotions and flips the brain to states that influence our interpretation and our thinking.
The three states: regulated, activated (fight or flight) and immobilisation (giving up, depressed) each colour our interpretation of the world: for example the world is fundamentally a good place, the world is full of people trying to disadvantage me, or I don't care anymore.
In the regulated state we are capable of rational thinking as well as co-regulating with others for mutual support, while in the other states the world is more black and white.
In the regulated state our body and mind can recover and heal, while in the other two states we compromise our mental and physical health.
Although the activated and immobilised states keep us safe in accurate danger, and can be ver useful when blended with the regulated state, the chronically activated or immobilised states are to be avoided.
How we can regulate
The first thing is to get to know our nervous system and its state. Ideally we need to be aware of it from moment to moment.
Next we need to get to know ourselves and discover which conditions put is into which states. Then we can start preparing and protecting ourselves.
We also need to learn what can bring us back to a regulated state. Once we are activated, and are aware of it, we can apply these practices to calm ourselves down.
This is a somatic and simple approach. We can also analyse which our needs are that are threatened when we are activated, and which are needs are to calm down. These are often coupled with nervous system activation or immobilisation. Once we know our functioning, and we can catch ourselves reacting, we can also help ourselves to find the way back to harmony and well-being.
With simple exercises I help you discovering yourself and finding your pathways back to calms and well-being.